🔹 서문
여성과 노년층에게서 불면증이 흔하지만,
그 원인은 단순히 ‘나이’가 아닙니다.
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🔹 본문
호르몬 변화와 생체리듬 불안정은
대사 질환과 심혈관 질환 위험을 높이고
수면의 질을 떨어뜨립니다.
수면제가 일시적으로 도움이 되지만
장기 복용은 균형감각 저하와 낙상을 유발할 수 있습니다.
그래서 전문가들은
인지행동치료(CBT-I) 와 생활습관 교정을 병행하라고 조언합니다.
🌙 숙면 습관 팁
아침 햇빛을 20분 이상 쬐기
낮잠은 오후 3시 이전, 20분 이내
카페인은 오전에만
침대는 오직 ‘잠자는 공간’으로 사용
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🔹 마무리
약보다 먼저 바꿔야 할 것은 습관입니다.
오늘 밤, 편안한 잠을 위한 작은 변화부터 시작해보세요.
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